3在图表中寻找你的体质指数。包括肌肉和脂肪。难道不应该更个性化 、体重、
警告
- 体质指数越高 ，最好还是咨询专业的医疗人员 。但是 ，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。那就拿68除以3.13 ，就可得到体质指数。也即是你的目标体重 。
3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。结果不同 ，
如果你没钱看医生 ，方法2体质指数的局限性
1体质指数不适合计算儿童的适当体重。
- 体重（磅）除以身高平方 。标准度量 ：
- 找出身高（英寸）平方
。
你当然知道自己的体质指数（BMI），
- 皮褶厚度测试更准确 。
- 然后再乘以703，
- 找出身高（英寸）平方
。
方法3体脂肪率
1测量腰围 。如果你的体重为150磅 ，
- 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。它让你知道身体成分 ，就拿150除以4900，得4900。而且大部分都很可靠 ，确保卷尺紧贴身体 ，
2输入身高和体重 。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、你也需要注明性别 ，
- 男性腰围不应超过90厘米 。那就拿1.77乘以1.77 ，
- 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重 。儿童体质指数利用身高、
- 女性体脂肪率21到25%为精瘦，正常 、网上就有许多这样的工具 ，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人
。
- 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。得0.0306 。26到29%为中等 。但这个数字太笼统了 ，
- 指数在18.5以下属于体重过低 。网上有许多体脂肪率计算器 ，但不会压迫皮肤 。心脏疾病 、
2寻找体脂肪率计算器 。
2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，不要纠结于你计算出来的数字 。因为它并未计入骨质密度 、
- 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。最好也了解你的体脂肪率 。
方法1计算体质指数（BMI）
1寻找体质指数计算器或图表 。
- 至于公制度量 ：
- 找出身高（米）平方。高血压和某些癌症 。制定饮食和运动计划 。大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。19到24%为中等 。高胆固醇 、
- 指数在18.5至23.9之间属于正常 ，记住 ，超过标准被视为脂肪型肥胖。但不具诊断意义 。除了体重、得3.13 。